高效能人士好习惯之八：严格自律及养成（盈利篇137）

成功人士大多是高效能人士。有些人雄心勃勃，忙忙碌碌一生，到晚年却一事无成，平平庸庸度过一生。因此人生包括职业生涯多么忙不重要，重要的是忙什么！

所谓高效能是指正确做事的能力，即：能够制定正确的人生目标，并能在正确的时机、正确的情景下做正确的事，尤其是人生或工作重大的抉择关头。

那么如何从“忙忙碌碌”平庸之辈成为“富有成就”的高效能人士呢？根据史蒂芬·柯维博士在他两部经典著作《高效能人士的7个习惯》和《第8个习惯》

和我的认知，我认为一个高效能(成功)人士必须养成至少八个良好习惯，见图1所示。

图1 高效能人士好习惯

8 严格自律

慎独，之于他人是坦荡，之于自己，则是心安。

“慎独”一词，出自秦汉之际儒家著作《礼记·中庸》一书：“君子戒慎乎其所不睹，恐惧乎其所不闻。莫见乎隐，莫显乎微，故君子慎其独也。”意思是说，最隐蔽的东西最能体现一个人的品质，最微小的东西最能看出一个人的灵魂，有道德的人在独处时，也不会做任何不道德的事。

对“慎独”的通俗理解是：谨慎独处，在没有别人在场和监督的时候,也能够严格要求自己，不做违背道德的事，不做违纪违法的事，不做违背良心的事，这就叫做慎独。

所谓慎独，就是在别人不能看见的时候，能慎重行事；在别人不能听到的时候，能保持清醒。不要认为隐藏的和危险的过失，就可以去做，而放松对自己的要求。因此，当独自一人时，同样要严格要求自己，防微杜渐，自重自爱，把握住自己。

慎独要求我们做到“三个一样”、“三个如一”，就是说的做的一个样，人前人后一个样，有监督无监督一个样；言行如一，心口如一，始终如一。

孟子曰：君子慎独。就是说，具有良好道德修养的人，在任何时候都能够严格要求自己，都能够得到大家的称赞。面对诸多的诱惑，如何用心，如何去做？扪心自问，是否能战胜这些欲望的诱惑，把握好这些尺度？返观自照，这些境界就是一种考验，考验对未来生活的一种态度。需要好好地反省自己，并且要谨小慎微自己的行为，无论曾经怎样都不能越雷池半步。

因为人必须有道德观念，如果没有了规矩，那未来的生活将一塌糊涂。所以，为了自己，为了他人，要坚守自己，要把握住自己。尤如：春秋时鲁人“柳下惠坐怀不乱”的典故。东汉时杨震的“四知”箴言：“天知、地知、你知、我知”。三国时刘备的“勿以恶小而为之，勿以善小而不为”。元代时许衡不食无主之梨，“梨虽无主，我心有主”。清代林则徐的“海纳百川，有容乃大；壁立千仞，无欲则刚”。

北宋范仲淹食粥心安，“非不感厚意，盖食粥安已久，今遽亨盛馔，后日岂能复啖此粥乎！”曾国藩著名的“日课四条”：慎独、主敬、求仁、习劳，其所谓慎独则心泰，主敬则身强。

以上种种，无一不是自律慎独、道德完善的体现。古代先贤在道德修养方面十分讲究“慎独”，因为一个人只有独自一人时才会表现出自己的真实道德修养来。

8.1 解决人生问题的首要方案，乃是自律

自律是人通过对自己情绪和思维的控制，来达到主动行动的能力。自律的最高层次是慎独。“慎独”的前提是坚定的内心信念和良知，是以自己的道德意识为约束力。做人做事需要有一个清醒的头脑，有一个目标，能做什么，不能做什么。因此，要时时刻刻利用多种形式警醒自己，“有人在与无人在一个样”，“有控与无控一个样”，引导自己达到这种“慎独”的境界。总之，慎独是一种情操，是一种良知，是一种修养，是一种坦荡。

解决人生问题的首要方案，乃是自律。缺少了这一环，你不可能解决任何麻烦和困难。

8.2 “严格自律”的正确思考

自律是能量与注意力的管理，而非意志力的“硬扛”。将自律视为消耗意志力的“硬扛”是无法持久的，正确的理念是：

（1）减少对意志力的依赖：通过优化环境和流程，让正确的事变得容易做，错误的事变得难做；

（2）将自律转化为习惯：习惯是自动化的行为，几乎不消耗意志力。自律的目标是将尽可能多的关键行为变成习惯；

（3）关注“为什么”：连接自己行为背后的深层动机。一个足够强大的“为什么”可以让自己克服任何“怎么样”的困境。

8.3 “严格自律”的养成做法

（1）设立具体目标，坚持无一例外原则。

没有目标的船，永远遇不到顺风。自律需要强大的内驱力。内驱力来自“以终为始”，与职业生涯目标和人生价值相连接。“千里之行始于足下”，将终极目标展开为具体的、可测量的短期目标，如“每周健身3次”，而非变得健康；减肥者的具体目标是“我要在2个月内瘦下10斤”，具体目标会比那些目标含糊不清的减肥者减肥效果要好得多。

目标具体很重要，因为具体目标可以减少思想上的歧义和执行中的变异。

设定目标之后，必须坚持“无一例外”的原则。

如目标是在2个月内瘦下10斤，就坚持在达到减肥目标之前，一点甜点都不吃。

如果不坚持这项原则，那么每次面对甜点时，都必须决定是否要放纵自己。在进行考虑的过程中，将会耗费能量，而这些能量，是维持毅力的关键。

所以，一旦给自己下了绝对不破例的原则，就不会再把能量花在一遍又一遍、无休止的自我纠结上。

那些自律到极致的人，都坚持了无一例外原则。

蔡依林从不吃任何有油的食品，甚至有三年的时间内没有吃过米饭；

杨丽萍为了呈现最完美的舞蹈，几乎没有吃过一顿饱饭；

刘德华为了保持身材，几十年来都保持着每天一杯酸奶的习惯。

放纵如山倒，自律如抽丝。

不要给自己找借口放纵，对自己严格一点，让自律成为一种习惯、原则。

（2）一次只完成一项任务，不要过多消耗毅力

在改变自己的道路上，许多人会一次性给自己定下太多目标：

比如，半年内练出马甲线、考过XX考试、看50本书、看美剧不需要字幕......

然而，毅力就像人的肌肉一样，会产生疲劳。同时接受太多挑战，通常无法坚持实施下去。

有一个著名的实验：100个人被随机分为三组。

A组中的每个成员都得到了一盘小萝卜，并被要求全部吃光。

B组中的每个成员都得到了一盘饼干，并被要求全部吃光。

C组中的每个成员可以选择他想要吃的东西，或者什么都不吃。

在所有的萝卜和饼干都被吃光以后，每个人都被要求解答同一道难题，这道难题实际上根本没有答案。

B组和C组的人在猜了大约15分钟之后放弃，A组的人只猜了7分钟就缴械投降了。

研究者从这次实验中得出结论：A组成员已经耗尽了所有的毅力去吃掉那些萝卜，而B组和C组成员仍有大量的毅力去解那道难题。

意志力就像手机的剩余电量一样。

每天早晨你都是充满电的，随着你不断使用你的电力，最后电力耗尽，你也就毫无意志力可言。

你在一件事上用的意志力太多，不等它恢复就投入下一件事，那么肯定会疲惫不堪。

注意保存你的意志力，以便在最需要的时候使用。

（3）把挑战分解成小而易于管理的目标

太多人幻想着能够一蹴而就，一夜之间达成目标。

当完成一个任务所需的时间跨度很长、难度很大时，许多人容易半途而废。

这个时候，需要学会对任务进行分解。

日本著名的马拉松运动员山田本一，曾在自传中写到自己成功的秘密：每次比赛前，我都要乘车把比赛的路线仔细看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来。比如，第一标志是银行，第二标志是古怪的大树，第三标志是一座高楼......

这样一直画到赛程的结束。

比赛开始后，我就奋力向第一个目标冲去，到达第一个目标后，我又以同样的速度向第二个目标冲去。40多公里的赛程，被我分解成几个小目标，跑起来就轻松多了。

开始我把我的目标定在终点线的旗帜上，结果跑到十几公里的时候就疲惫不堪了，因为我被前面那段遥远的路吓到了。

通往目的地的道路是由许多细小的、易于管理的步骤组成的。

不要总想着毕其功于一役。

慢一点、稳一点，关键在于把大目标分解成易于消化、循序渐进的小目标。

以前总觉得，人生苦短，应及时行乐。

今朝有酒今朝醉，人不风流枉少年。

直到后来，我们渐渐发现：每一个不自律的行为，都会给自己带来更大的痛苦。

长期暴饮暴食、缺乏运动，会让自己不得不为自己的健康付出代价；

熬夜打游戏、刷微博，带来的是第二天的无精打采、浑浑噩噩；

没有目标、得过且过，会让自己迷失方向、日渐空虚。

不要做欲望的奴隶，自律可以令我们活得更高级。

（4）优化环境与边界，这是通往目标阻力最小之路。自律高手都是善于设计环境，包括：

①减少触发分心物的提示。物理环境是：整理书桌，移除零食；数字环境是：卸载浪费时间的APP，使用网站拦截工具、关闭通知等；

②增加触发好行为的提示：如把书放在枕边，把水放在桌上等；

③设定清晰的边界并说“不”。对不符合自己长期目标和人生价值的请求、娱乐活动，礼貌而坚定地拒绝。

（5）积极自我管理，提升续航之能。

①坚持“永不连续中断两天”原则：允许自己偶尔失败，但绝不让失败连续两天发生；

②杜绝“下不为例”原谅自己。有了一次“下不为例”，会有更多次“下不为例”；

③培养成长型思维：对自己说 “我还没有做到”，而不是“我做不到”；

④当你失控时，不要严厉地自责。自责会消耗更多心理能量，导致破罐破摔。

真正的严格自律，包含：

v 深层的“为什么”，锁定人生的愿景与价值；

v 自动化的“做什么”，迈小步不停步，坚定地养成好习惯、好流程；

v 友好的“在哪里”，营造一个好的环境和边界；

v 持续的“怎么样”，不断“每日反省”，争取“天天向上”。

自律不是对自己的自由剥夺，而是通过对一系列的冲动的克制，换取更大的自由，“随心所欲不逾矩”，成为一个自己梦想的人的自由，自律即自由！

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2025年11月8日星期六